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¿Qué es el insomnio?
El insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño y/o permanecer dormido. Cuando tienes problemas para dormir, esto puede afectar a tu vida diaria. Puede sentirse cansado, irritable o incapaz de concentrarse.
El insomnio puede empeorar otras afecciones y síntomas relacionados con el cáncer(dolor, fatiga, depresión o ansiedad). También puede causar o empeorar otras afecciones, como la hipertensión arterial. El insomnio puede dificultarle hacer frente al cáncer y hacer que se sienta más aislado.
¿Cuál es la gravedad de mi insomnio?
Leve: Los síntomas son despertarse varias veces durante la noche, sentirse cansado después de despertarse y tener dificultades para dormir la siesta durante el día aunque se esté cansado. En la mayoría de los casos, los síntomas leves pueden tratarse con seguridad en casa siguiendo los consejos que se dan en la sección siguiente.
Moderada: Los síntomas incluyen despertarse temprano y no poder volver a dormirse, sentirse cansado e irritable durante el día, mala concentración y memoria.
Grave: Visite urgentemente a su médico si tiene letargo, dificultad grave para conciliar el sueño o permanecer dormido, se despierta temprano y el insomnio está afectando a su vida diaria.
¿Cómo tratar el insomnio leve?
Realiza un seguimiento de tu patrón de sueño con Ankr(portal web myAnkr o aplicación Ankr). Le ayudará a describir el problema a su médico o enfermera.
- Tener hábitos de sueño saludables o una buena «higiene del sueño».
- Mantén tu habitación fresca y oscura.
- Lleva ropa holgada.
- Mantén la ropa de cama limpia y cómoda. Utiliza almohadas y mantas para ponerte cómodo.
- Evite las comidas copiosas o beber mucho líquido antes de acostarse.
- Reduzca su consumo de cafeína
- Evite hacer ejercicio justo antes de acostarse.
- Establezca un horario de sueño regular.
- No veas la televisión ni utilices el móvil o la tableta en la cama.
2. La terapia cognitivo-conductual puede ayudarle a reducir la ansiedad. El objetivo es comprender los patrones de los hábitos de sueño y cómo abordarlos.
3. El insomnio puede tratarse con medicación para abordar el problema que lo causa.
4. Las piernas inquietas son un efecto secundario frecuente del cáncer que provoca insomnio.
5. Si tiene problemas de sueño continuos, su médico puede recomendarle un estudio del sueño. Se trata de una prueba que monitoriza las actividades de su cuerpo mientras duerme. Visita especialista en sueño puede ayudar a averiguar la causa y proporcionar opciones de tratamiento adicionales.
¿Cómo tratar el insomnio grave?
Debe hablar con su médico de atención primaria si es constante:
- Tiene problemas para conciliar el sueño
- No puedo dormir
- Levantarse antes de lo deseado
- No se siente descansado después de dormir
¿Cuáles son las causas del insomnio?
- Puede deberse al cáncer, a los efectos secundarios del tratamiento oncológico
2. 2. Otras condiciones
- Ansiedad o depresión
- Confusión o delirio
- Diabetes
- Problemas cardíacos
- Niveles bajos o altos de hormona tiroidea
- Piernas inquietas
- Problemas neurológicos
- Problemas urinarios
3. Los horarios de trabajo erráticos, los turnos de noche, el tiempo excesivo frente a la pantalla, la cafeína o el alcohol y el tabaco pueden provocar insomnio o empeorarlo.
